Consejos: cómo debe ser la rutina de alimentación para aprovechar las frutas y verduras de la mejor manera Consejos: cómo debe ser la rutina de alimentación para aprovechar las frutas y verduras de la mejor manera
La Lic. Raquel Carranza
recomendó “mantener
un fraccionamiento de comidas
en lo posible de 4 comidas
diarias, y según necesidad
agregar colaciones entre
las principales para evitar
acumular apetito; y considerar
que las colaciones
deben ser pequeñas comidas
y de baja densidad calórica”.
“Si sientes ansiedad y
frío, lo mejor es acudir a las
infusiones calientes como
te de hierbas, malta y té en
sus distintas variedades, pudiendo
incluir caldos de verduras
naturales”, aconsejó.
Hidratación
El agua es otro alimento
un poco olvidado. “La suma
de infusiones calentitas
a lo largo del día, como mate
cebado, té de hierbas, no
reemplaza el consumo de
agua potable. Se sugiere tener
siempre disponible de
alguna botellita cerca, para
no olvidarse. No esperen a
tener sed para ingerir agua,
ya que la sed es el primer
signo de deshidratación”,
indicó la especialista.
Y agregó: “Hay que evitar
el consumo diario de bebidas
azucaradas y gasificadas
y controlar el consumo
de sodio que se encuentra
en muchos alimentos ultraprocesados
como sopas en
sobre, snacks dulces y salados”.
Además de incluir alimentos
fuentes de este nutriente,
exponerse al sol diariamente
en horarios adecuados,
es una conducta para
mejorar y favorecer la absorción
de la vitamina D.
