Mejorar los estilos de vida sirve para tener un sueño adecuado y evitar problemas a corto o largo plazo Mejorar los estilos de vida sirve para tener un sueño adecuado y evitar problemas a corto o largo plazo
Para obtener un sueño
que cumpla con el principio de
regular las condiciones fisiológicas
de la persona, los especialistas
recomiendan mejorar
algunos estilos de vida,
entre los que mencionan:
- Antes de acostarse:
escriba todas las cosas
que le preocupan en un diario.
De esta manera, usted puede
transferir sus preocupaciones
de su mente al papel, dejando
sus pensamientos más tranquilos
y mejor acomodados
para conciliar el sueño.
- Durante el día: sea
más activo. Camine o haga
ejercicio al menos 30 minutos
casi todos los días. No haga
siestas durante el día ni por la
noche.
Suspenda o reduzca el
consumo de cigarrillo y alcohol.
Además, disminuya el
consumo de cafeína.
Encuentre maneras de
manejar el estrés. Aprenda
sobre técnicas de relajación,
tales como imágenes guiadas,
escuchar música o practicar
yoga o meditación.
-
Al acostarse: no
haga actividades como comer
o trabajar mientras esté en la
cama. D
esarrolle una rutina de
sueño. Si es posible, despiértese
a la misma hora todos los
días.
Váyase a la cama más o
menos a la misma hora todos
los días, pero no más de 8 horas
antes de lo previsto para
comenzar el día.
Evite las bebidas
con cafeína o alcohol al
comienzo de la noche. E
vite
consumir comidas pesadas
por lo menos 2 horas antes de
irse a dormir.
