VIDEO | Tips fundamentales para correr en el Maratón 125º Aniversario de EL LIBERAL

Quedan solo tres semanas para el Maratón 125º Aniversario EL LIBERAL y como ya es tradición, miles de santiagueños esperan ansiosos ese día para participar. No solo se presentan atletas sino también cientos de aficionados que aprovechan la ocasión para ser parte de este evento multitudinario.

Precisamente para los corredores no profesionales es que desde este espacio les acercamos una serie de consejos de parte de distintos profesionales y especialistas, para llegar de la mejor manera a la competencia.

En esta oportunidad, EL LIBERAL dialogó con Pablo Barragán, entrenador de atletismo, quien brindó varios tips sobre cómo prepararse para la carrera del próximo 5 de noviembre. 

En este sentido, Barragán explicó que sus consejos están destinados a "la gente que no tiene experiencia para este tipo de competencia. Aquellos que no tienen entrenamiento".

ENTRENAMIENTO 2X1

En primer lugar, recomendó comenzar con el entrenamiento que denomina "2x1" que consiste básicamente en "dos días de entrenamiento y uno de descanso". Debido a la proximidad de la competencia, "ese entrenamiento después se hace 3x1". "A lo mejor, con el 2x1 pueden llegar a buen nivel y haciéndolo progresivo, agregando un kilómetro por día", agregó.

Sobre este punto, hizo hincapié ya que "muchos se apuran, quieren entrenar de golpe, todos los días y después llegan lesionados", por lo que explicó que todo debe ser de a poco. 

TROTE SUAVE

Otro consejo que brindó el entrenador, es que los corredores tienen que hacer un "trote suave, porque el metabolismo cambia cuando una persona corre sin oxígeno. Entonces, para correr sin oxígeno, sí hay que estar entrenado".

 "El día de la competencia, todos están acostumbrados a entrenar en un ritmo y ese día la marea de gente, la emoción, los lleva a correr de una manera que no están preparados, sobre todo, durante los primeros kilómetros y después el cuerpo colapsa y eso hace que una competencia que, es para disfrutar, pasa a ser sufrida. Esto no tiene que ver con el entrenamiento", ahondó. 

SABER RESPIRAR

Una sugerencia muy importante es la que agregó también Barragán en referencia a "saber respirar". "Cuando hago cualquier actividad, cuando necesito oxígeno, siempre se respira por la boca. Hagan de cuenta (toda la gente aficionada) que no tenemos nariz, se inhala y se exhala siempre por la boca. La cadencia de la respiración va a depender del requerimiento. Si más adelante tuviera la capacidad de sumar oxígeno con nariz y boca, sería mucho mejor pero eso es algo que lleva un proceso. Pero para iniciar, no respiremos por la nariz", aconsejó.

HIDRATACIÓN

Un dato no menor es la hidratación previa a la competencia. "Durante la misma, solamente agua. Para los 10km no hace falta tomar más que agua, no hace falta ningún tipo de bebida isotónica o bebida gaseosa. Y para los 21 km, después de la hora, hora y cuarto ya se puede tomar bebidas isotónicas o cualquier bebida que tenga glucosa y sodio".

NO CAMBIAR LA RUTINA DIARIA

El quinto tip para poder llegar de la mejor manera al Maratón es "no hacer nada nuevo y mucho menos usar indumentaria nueva". Con esto, Barragán hace referencia a "no ingerir nada nuevo" que no esté en la rutina diaria ya que el "cuerpo va a reaccionar y como no sabemos de qué forma lo hará, lo estamos dejando al azar". 

NO INNOVAR CON EL RITMO

Con esto hace referencia que "si se corre suave, no hace falta entrar en calor". Y profundizó: "La entrada en calor solamente se utiliza cuando vas a hacer algo agresivo. Si vos vas a salir trotando despacito entre la marea de miles personas adelante y vas trotando, no es necesario entrar en calor. Podes hacer un trote suave con el ánimo de calmar los nervios pero entrar en calor como tal, no estaría sirviendo".

INDUMENTARIA, ¿SIRVE ESTRENAR EL DÍA DE LA COMPETENCIA?

Barragán explicó que "a indumentaria, especialmente la ropa interior en las damas, las medias y las zapatillas, tienen que ser usadas, entrenadas. No utilizar nada nuevo porque nos puede sacar ampollas, molestar, lastimar, por alguna costura por ejemplo. En el caso de los 10k no hay problema porque uno lo puede aguantar, pero puede distraer la concentración". 

CHEQUEO MÉDICO

Por último, el entrevistado indicó que siempre –antes de realizar cualquier actividad física- es recomendable que los participantes se sometan a un "chequeo médico previo" y si es posible, alguna consulta con un entrenador.

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