Marian Rojas Estapé: ¿Qué hacer para aumentar las hormonas de la felicidad?

"Muchos creen que la felicidad reside en el éxito, la riqueza, la estabilidad u otros grandes conceptos que rigen nuestra vida", dice Celia Pérez León, redactora de Cuerpomente.com en una última publicación. 

¡Para otros filósofos, psicólogos, psiquiatras o expertos de hoy, como Arthur C. Brooks, la felicidad es una búsqueda constante, que solo podemos recorrer con hábitos, propósito y bondad –agrega Pérez León-. Marian Rojas Estapé no entra en esta diatriba. No tiene el secreto de la felicidad. Pero, como psiquiatra, conoce los mecanismos que operan en nuestro cerebro y que pueden contribuir a que llevemos una vida más plena y satisfactoria".

Antes de introducir las lecciones de la destacada psiquiatra española, advierte que "no hay que asumir que sus consejos pueden curarlo todo. Quien atraviesa una situación complicada (a nivel laboral, familiar o de salud, por poner algunos ejemplos) no saldrá completamente de su dolor con ellos".

Sin embargo, tienen el gran poder de ofrecernos actos sencillos, prácticos e inmediatos que, en muchos casos, pueden ayudarnos a recuperar el control sobre nuestro bienestar. Ponerlos en práctica y escuchar a tu cuerpo te ayudará a conectar con el autocuidado, un paso fundamental para comenzar a darle a tu salud mental el lugar que merece en tu vida. He aquí los puntos principales de la nota. 

"El cerebro necesita que le demos ilusiones"

La psiquiatra Marian Rojas Estapé lo tiene claro. Si hay algo que pueda parecerse remotamente a un secreto para la felicidad, consiste en darle ilusiones al cerebro. Cuando nos ilusionamos, programamos a nuestra mente para que busque de forma activa oportunidades que se alineen con nuestros deseos y metas.

Esta es la idea central tras su libro Cómo hacer que te pasen cosas buenas. Cuando estás centrada en tus objetivos, tu cerebro comienza a identificar potenciales oportunidades con mayor facilidad, haciendo que la ilusión se convierta en un motor imparable.

"Una persona con voluntad llega mucho más lejos que una persona inteligente" 

¿Alguna vez te has dicho a ti misma que no eres suficiente para conseguir lo que te propones? No eres suficientemente inteligente, no estás suficientemente preparada, te faltan conocimiento, te falta tiempo, te falta formación… Marian Rojas Estapé asegura que todo esto es secundario: Las personas con voluntad llegan mucho más lejos que las inteligentes.

Y entrenar esta habilidad es tan sencillo como aprender a posponer las recompensas. La psiquiatra asegura que ponernos retos sencillos, como "esta semana no como esto, esta semana no voy a ver esta serie, o voy a ver solo un capítulo, no me voy a comprar nada aquí, no voy a ver más de tantos minutos en Instagram" es clave para el desarrollo de nuestra voluntad.

"Hacer cosas por los demás, por pequeñas que sean, te cambia la vida"

Al igual que otros expertos en salud mental, como Mario Alonso Puig o el ya citado Arthur Brooks, Estapé asegura que uno de los actos más poderosos que puede hacer el ser humano es el altruismo. "Hacer cosas por los demás, por pequeñas que sean, te cambia la vida", asegura la psiquiatra.

El secreto reside en que, al conectar con los demás, creamos un impacto positivo que repercute también sobre nuestra propia percepción de la realidad. La solidaridad activa áreas de nuestro cerebro vinculadas al placer y la recompensa, que hacen que aumenten los niveles de endorfina y serotonina en nuestro cuerpo, las famosas "hormonas de la felicidad".

Uno de los libros más conocidos de Rojas Estapé es Encuentra a tu persona vitamina, un manual esencial para evitar relaciones tóxicas y fortalecer vínculos con aquellos que nos hacen la vida mucho más sencilla.

A estas últimas, la psiquiatra las bautiza "personas vitaminas", porque, como explica en uno de sus muchos vídeos en redes sociales, "no sentirme querido enferma". Rodearte de aquellos que te quieren y a los que quieres no solo hará que tu vida sea mejor, puede mejorar considerablemente tu salud tanto física como mental.

"Hay 6 tipos de inteligencia y todas ellas repercuten en nuestra conducta"

Aunque solemos referirnos únicamente a la lógico-matemática, hay otras cinco inteligencias, todas ellas esenciales para el desarrollo. Son la inteligencia lingüística, la intrapersonal, la emocional, la espacial y una que Rojas Estapé y su padre, el psiquiatra Enrique Rojas, han bautizado como inteligencia auxiliar. Esta última hace referencia a un conjunto de habilidades esenciales que potencian y complementan al resto, como el orden, la constancia, la voluntad, la motivación o la capacidad de observar.

"La felicidad no es lo que te pasa, sino como interpretas lo que te pasa"

Si la felicidad dependiera de aquello que nos sucede, prácticamente nadie sería feliz en esta vida. Todos, independientemente de nuestra clase social, identidad o lugar de nacimiento, pasamos por la enfermedad, la vejez y la muerte, tres males inevitables que nos enfrentan al dolor y al sufrimiento.

Es por eso por lo que Rojas Estapé asegura que "la felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa". Esta idea, que bebe directamente de la psicología positiva, nos invita a controlar la forma en la que nos hablamos para reaccionar de la mejor forma posible a aquello que nos acontece.

"Dejar a tu mente divagar puede ser un regalo para tu creatividad y tu bienestar"

Los grandes inventores y científicos de la historia de la humanidad lo hacían. De hecho, muchos de los grandes descubrimientos de la ciencia se deben a este verbo: estamos hablando de divagar. Marian Rojas Estapé nos asegura que "dejar a tu mente divagar puede ser un regalo para tu creatividad y tu bienestar", dado que este estado de inactividad deseada permite a nuestro cerebro activar ciertos mecanismos que la hiperactividad del mundo moderno ha puesto en jaque. En un mundo de distracciones continuas, no hay nada más poderoso que aburrirse.

"La frase 'tenemos que hablar' sube el pico de cortisol"

La forma en la que nos comunicamos con los demás tiene un impacto directo sobre el bienestar de aquellos que nos rodean. Tomar conciencia de ello tiene un efecto de doble sentido: podemos controlar la forma en la que nos expresamos para no crear mal en el otro, y también podemos aprender a poner límites a aquellos que usan fórmulas poco asertivas, manipuladoras o poco responsables a nivel afectivo.

Una de esas frases que pueden ponernos en jaque es la famosa "tenemos que hablar". La incertidumbre que produce es dolorosa, y es mejor sustituirla por expresiones más amables como "hay algo que quiero comentar contigo. No es urgente, pero es importante para mí. ¿Cuándo tienes un momento?"

Cuando mi batería está en menos de un 20% sale mi peor versión

Otro consejo clave de la doctora radica en intentar, por todos los medios, no llegar tan cansados a casa. La experta asegura que "cuando mi batería está en menos de un 20% sale mi peor versión". Si permitimos que el trabajo nos lleve hasta la extenuación, esta será la versión con la que convivirán nuestros hijos, parejaso aquellos con los que convivimos(sean familia, compañeros o amigos).

El peligro de este hecho radica en el efecto negativo que produce sobre nuestras relaciones interpersonales que, según ha demostrado la ciencia, son un elemento clave en nuestra felicidad.

"Hay que evitar vivir con el acelerador pisado"

Los daneses tienen un término que lo define: el niksen. Un acto sencillo y poderoso, el acto de no hacer nada. Marian Rojas Estapé lo recomienda encarecidamente, porque por medio de él podemos recuperar el confort y el equilibrio en nuestra vida.

En particular, la psiquiatra nos aconseja tres poderosas formas de aprovechar el niksen: dormir, caminar y meditar. Solo si somos capaces de introducir este tipo de acciones en nuestro día a día podremos alcanzar cierto estado de bienestar. Porque como asegura la autora, "hay que evitar vivir con el acelerador pisado" si queremos ser felices.

"Pregunta a los demás cómo te ven"

Si crees que no te conoces demasiado bien, la psiquiatra Marian Rojas Estapé te recomienda un ejercicio que puede ser completamente transformador: pregunta a los demás cómo creen que eres. No se trata de que tomes estas definiciones como propias, ni que las asimiles sin ponerlas en crisis.

Al contrario, con las respuestas que obtengas debes hacer un nuevo ejercicio de reflexión, preguntándote qué concordancia hay entre lo que los demás piensan de ti y lo que tú consideras de ti misma. Así podrás empezar a definirte y a conocerte mejor, algo esencial para que sepas que avanzas por la dirección correcta en tu vida.

"Hay que decir lo que piensas sin herir"

Cuando sentimos que alguien nos ataca, cuando nos hacen daño, es habitual que nuestra respuesta consista en intentar herir al otro. A veces es un acto inconsciente, otras no. Sea como sea, Estapé nos recomienda sustituir esta reacción visceral por gestión emocional.

Para ello, debemos conocernos bien a nosotros mismos, aprender a identificar lo que sentimos, intentar decir lo que pensamos sin herir (con asertividad), sacar nuestra mejor versión y poner límites al poder que los demás tienen sobre ti. No es fácil, pero merece la pena. Y como se suele decir, la práctica hace al maestro.