Lo que debes saber para correr el Maratón con un mes de preparación

El Maratón 125 Aniversario del Diario EL LIBERAL es un evento que convoca a miles de atletas de todo el país y siempre es importante tener en cuenta muchos detalles en la previa para tratar de estar listos en la línea de largada el próximo 5 de noviembre, fecha confirmada por la organización en la edición de ayer.

Y aquí hay un aspecto clave para tener en cuenta cuando la competencia empieza a tener clima de expectativa y preparación, sobre todo cuando hay deportistas que tienen pensado correr por primera vez en el Maratón de 10 o 21 kilómetros, respectivamente.

También está el caso de que muchos ya lo hicieron pero durante el año se mantuvieron relajados o algo inactivos por lo que indefectiblemente deberán someterse a un trabajo de preparación física con el objetivo de intervenir otra vez en el Maratón de EL LIBERAL y a falta de un mes para las dos carreras.

Lucas Esperguín es profesor de Educación Física y un atleta que suma experiencia en carreras de largas distancias especialmente, habló con EL LIBERAL y ofreció una serie de recomendaciones a tener muy en cuenta por aquellos aficionados que hoy están lejos de cumplir con un plan de entrenamiento intenso y menos cuando falta apenas un mes para las dos carreras.

Los puntos destacados por Esperguín para los atletas inexpertos o amateur son los siguientes:

*Lo primordial es realizar un chequeo médico para evaluar su estado general de salud. Correr en tiempo prolongado y con un ritmo cardíaco alto puede tener sus riesgos.

*Saber administrar los horarios de entrenamientos para una mejor planificación y distribución del esfuerzo llegado el caso de hacerlo por ejemplo en doble jornada.

*Darle al cuerpo después del entrenamiento el descanso y la alimentación necesaria para evitar cualquier tipo de problemas.

*Que el calzado a utilizar sea el apropiado para transitar sobre todo en terrenos duros como el pavimento.

* Usar la ropa apropiada para entrenar y correr el día de la competencia.

*Recibir la guía de un profesor capacitado para evitar problemas de lesiones, fatigas, contracturas y desgarros que son los más comunes en este caso.

*En la primera semana empezar de menor a mayor. Dividir el entrenamiento con caminatas y trotes de 40 minutos y cuatro veces a la semana que pueden ser lunes, miércoles, viernes y sábado.

*En la segunda semana, empezar a cambiar los tiempos con más trote y menos caminata, los mismos días que en la primera.

*En la tercera semana, entrenar seis veces durante la semana, con mayores volúmenes y realizar pasadas cortas y largas. Empezar a medir los fondos por tiempo y por distancia.

*En la cuarta semana, se entrenarán todos los días, con diferentes tipos de pasadas largas en equis distancia, cortas y fondos un día por tiempo. Otro día será por distancia a un ritmo sostenido y cómodo.

*En la quinta y última semana, se empieza con la descarga en donde las piernas y el cuerpo deben llegar sueltos, descansados y de la mejor manera para la competencia. Previo a la carrera, realizar una activación corta, eficaz y guiada.

*Dormir bien, alimentarse correctamente, tratar de entrenar en el horario de la competencia así el cuerpo este aclimatado a la temperatura ambiental y corporal.