Los beneficios de las caminatas: cuánto ayudan a reducir el peso, según su intensidad

Las caminatas son tan saludables como trotar o ejercitarse en un gimnasio. La clave radica en la constancia y el aumento gradual de la intensidad. Además es fundamental no abandonar y seguir desafiándose a medida que mejora la condición física.

Si bien fueron subestimadas por mucho tiempo, los especialistas destacan sus beneficios aseguran que su práctica es tan beneficiosas como otros ejercicios.

Un análisis de actividad de 70 mil personas reflejó que las caminatas que se hacen con 9 y 10 mil pasos generan una reducción del 39% en el riesgo de mortalidad y un 21% en el riesgo de desarrollar una enfermedad coronaria. Pero ese es un punto de partida, no una meta.

A partir de lograr un estándar, se puede avanzar hacia caminatas aeróbicas, trote, trekking, bicicleta y actividades cardio que activan el metabolismo.

Ya Harvard había resaltado los beneficios de las caminatas: aliviar dolores de las articulaciones, darle pelea al sobrepeso adjudicado a herencias genéticas y hasta hacer bajar el riesgo de cáncer de mama.

El hábito tiene que ir ajustándose a las posibilidades reales de quienes decidan adoptarlo y lo principal es fijarse metas básicas pasibles de cumplir e ir subiendo en todo caso la exigencia, a medida que "el cuerpo lo pide".

Trucos para ir progresando

Recomiendan estirar el circuito elegido para ir a caminar con trucos tales como dejar el auto lejos, bajarse antes del colectivo y evitar el uso del ascensor. Las rutinas se le imponen al cuerpo "por las buenas" y lo importante es velar porque sean distendidas, en compañía agradable, escuchar podcasts o charlar con amigos. Un estudio reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine dejó de lado la creencia instalada en acciones de marketing en los 10 mil pasos por día, según la cual se asegura mantenerse en forma física y reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares debidas al sedentarismo. En todo caso, si la pretensión se limita a bajar el riesgo de muerte y enfermedades del corazón, con sólo 2200 pasos sería suficiente, reveló la investigación liderada por Matthew N Ahmadi de la Universidad de Sydney en Australia. 

Caminatas para bajar de peso

Sin embargo, también existen planes de 30 días de caminata para bajar de peso, que se presentan como el entrenamiento que cualquiera puede hacer para activar el metabolismo.

Fue diseñado por la reconocida entrenadora Joanna Hall, y ofrece un enfoque progresivo ideal para principiantes y personas con estilo de vida sedentario.

Este programa se adapta a diferentes niveles de condición física y se basa en investigaciones científicas.

Un estudio publicado en el Journal of Physical Activity and Health sugiere que dar 7.500 pasos diarios reduce las chances de obesidad en adultos. Pero Hall toma este número como punto de partida y propone: Semana 1: 7.500 pasos diarios + 4 caminatas rápidas de 10 minutos ; Semana 2: 7.500 pasos diarios + 4 caminatas rápidas de 12 minutos ; Semana 3: 7.500 pasos diarios + 4 caminatas rápidas de 15 minutos; Semana 4: 7.500 pasos diarios + 4 caminatas rápidas de 18 minutos.

Los beneficios de caminar un tiempo prudente

A partir del hallazgo científico, los entre 9.000 y 10.000 pasos tienen la capacidad de ayudar a contrarrestar los efectos negativos de una vida sedentaria, que comprende más de 10,5 horas diarias sentado o acostado (sin contar el tiempo de sueño).

Lo cierto es que en los conglomerados urbanos desde hace unos años se ven grupos de caminantes alrededor de los espacios verdes.

Para animar a los solitarios, existen múltiples cantidades de contingentes, que suelen estar coordinados por organizadores que muchas veces son personal traíners, suelen salir los sábados y los domingos y se pueden contactar directamente, con sólo esperarlos pasar en los circuitos más conocidos.