Por Cerith Gardiner.
6 formas para ayudar a tu hijo adolescente a concentrarse 6 formas para ayudar a tu hijo adolescente a concentrarse
Como habrás notado, en los últimos años se habla mucho en los medios de comunicación sobre una disminución de la capacidad de atención en el adolescente, debido a todos los dispositivos electrónicos que tenemos a mano particularmente.
El año pasado, un interesante informe del reconocido King's College de Londres daba un poco más de información sobre el tema, afirmando que el 49 % del público sentía que su capacidad de atención era menor que en años anteriores, mientras que solo el 23 % no estaba de acuerdo con esta percepción.
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El estudio añade que muchos de los encuestados creían que la capacidad de concentración de los jóvenes también se ha reducido en los últimos años. Sin embargo, también señaló que debido a la falta de estudios a largo plazo, no podemos establecer si la capacidad de atención realmente ha disminuido.
Lo que es seguro es que los adolescentes de hoy viven con esa tentación constante de sacar su teléfono inteligente mientras están en clase, o incluso en medio de una discusión en la mesa. Y escuchar ese ping de una notificación ciertamente distrae. Esto es algo que muchos padres y maestros han notado y de lo que se han quejado, tanto en las reuniones de padres como en todas las redes sociales.
Por lo tanto, para ayudar a su hijo adolescente a mantenerse concentrado, los seis consejos principales que aparecen a continuación pueden resultar útiles, ¡especialmente si has logrado persuadirlo de que guarde su teléfono en un cajón cuando necesite concentrarse!
1 ESTABLECE UNA RUTINA CONSISTENTE
Un horario regular ayuda a los adolescentes a saber qué esperar y cuándo. Anímalos a crear una rutina diaria que equilibre el estudio, el ocio y el descanso. Esta rutina puede incluir horarios establecidos para la tarea, actividades extracurriculares y comidas familiares. La constancia ayuda a reducir el estrés y mejora la concentración.
2 CREA UN AMBIENTE DE ESTUDIO PACÍFICO
Un espacio dedicado y tranquilo para estudiar puede mejorar significativamente la concentración. Asegúrate de que esta área esté libre de distracciones como ruidos fuertes y dispositivos electrónicos. Un espacio ordenado, bien iluminado y con todos los suministros necesarios puede hacer que estudiar sea más eficiente y menos estresante.
3 FOMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física regular no solo es buena para la salud física, sino que también mejora la concentración mental y el estado de ánimo. Anima a tu hijo adolescente a practicar deportes, salir a caminar (especialmente en familia) o hacer ejercicios sencillos. La actividad física ayuda a liberar la energía reprimida y mejora la concentración.
4 PROMOVER LA ATENCIÓN PLENA Y LA ORACIÓN
Las prácticas de atención plena, como la respiración profunda o las sesiones breves de meditación, pueden ayudar a los adolescentes a controlar el estrés y mejorar su concentración. Como parte de esto, considera incorporar oración o momentos de reflexión tranquila. Estas prácticas pueden proporcionar una sensación de calma y propósito, ayudando a los adolescentes a centrarse.
5 FOMENTA HÁBITOS DE SUEÑO SALUDABLES
Un espacio dedicado y tranquilo para estudiar puede mejorar significativamente la concentración. Asegúrate de que esta área esté libre de distracciones como ruidos fuertes y dispositivos electrónicos. Un espacio ordenado, bien iluminado y con todos los suministros necesarios puede hacer que estudiar sea más eficiente y menos estresante.
Dormir lo suficiente es crucial para la concentración y el bienestar general. Anima a tu hijo adolescente a desarrollar buenos hábitos de sueño acostándose y levantándose a la misma hora todos los días. Limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y crear una rutina relajante a la hora de acostarse también puede promover un mejor sueño.
6 FOMENTAR LA NUTRICIÓN EQUILIBRADA
Los hábitos alimentarios saludables pueden tener un impacto significativo en la capacidad de concentración de un adolescente. Anímalos a comer equilibradamente con muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas. Limitar los refrigerios azucarados y la cafeína también puede ayudar a mantener niveles de energía estables durante todo el día.
Al incorporar estas estrategias, puedes ayudar a tu hijo adolescente a desarrollar una mejor concentración y una vida más equilibrada. Recuerda, cada adolescente es único, por lo que es importante ser paciente y brindar apoyo mientras encuentran lo que funciona mejor para ellos.
