"Es importante no suspender la actividad física por el frío"

Por Rodolfo Montenegro de la Redacción del diario EL LIBERAL

Las bajas temperaturas que se registran por estos días en nuestra provincia y gran parte del país, propios de esta época del año, pueden llevar a muchas personas a evadir la actividad física que realiza de modo habitual. Esta actitud podría generar problemas de salud a futuro, según anticipan especialistas y los organismos internacionales de la salud, por lo cual, se recomienda que, tomando los cuidados necesarios, no se deben suspender las actividades pese a la baja temperatura.

El invierno puede definirse de diversas maneras, aunque hay dos características que son transversales a este momento del año: el frío y los días cortos. Bajo estos preceptos, es habitual que muchas personas opten por quedarse en casa, evitando las actividades al aire libre o aquellas que impliquen un traslado, como por ejemplo el ejercicio físico.

Actitud

"En casa o al aire libre, es importante no suspender la actividad física por el frío", sostiene el profesor de Educación Física Mario Agustín Díaz, y recuerda que "según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), la actividad física regular y adecuada, incluido cualquier movimiento corporal que requiera energía, puede reducir el riesgo de muchas enfermedades y trastornos no transmisibles, como la hipertensión, la enfermedad coronaria, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, el cáncer de mama y colon y la depresión.

"Por lo tanto, se podría decir que la falta de actividad física (sedentarismo) podría llevar a consecuencias negativas en nuestra salud. La práctica de ejercicios físicos realizados de forma sistemática en cualquiera de sus manifestaciones (deportes, running, ciclismo, natación, ejercicios de fuerza en el gimnasio, etc.), deberían ser parte importantes en la vida de las personas cualquiera sea edad, genero, etc. Dados los potentes beneficios que las mismas proporcionan para la salud y el bienestar general", amplió el profesional, actualmente trabajando en Italia.

Aspectos a tener en cuenta en las condiciones del invierno

"Es muy importante saber que la práctica del ejercicio físico en condiciones ambientales genera respuestas diferentes, el frío es vasoconstrictor, disminuye la irrigación sanguínea por lo que se debería realzar una buena preparación.

Las bajas temperaturas pueden generar dificultad para respirar cuando la actividad es al aire libre, por la demanda del aumento de ventilación. Se conoce que se puede mantener una buena función inmunitaria mediante la actividad física regular, una dieta equilibrada, la reducción del estrés, la prevención de la fatiga crónica y el sueño adecuado.

La actividad física no debería enfermar, son muchas veces los factores externos que pueden influir a una baja inmunidad y también a contraer enfermedades estacionales".

Las rutinas tienen que ver con el gusto y las posibilidades de cada persona

El psicólogo deportivo Pablo Sucarrat, quien se desempeñó en clubes de fútbol como Colón de Santa Fe, Rosario Central y Vélez Sarsfield, declaró a Infobae: "Las actividades deportivas tienen que ver con el gusto de cada persona y sus posibilidades. Generalmente, es recomendable una actividad que esté al alcance de la persona por sus condiciones físicas y de tiempo. Es aconsejable, durante el invierno, buscar actividades cerca de casa y pautar día y hora para estar organizado".

"Realizar ejercicios de baja intensidad, como caminar, suele ser seguro en personas de bajo riesgo cardiovascular. Este ejercicio es un buen comienzo, ya que constituye la naturaleza misma y ancestral que nos permitió a los seres humanos multiplicidad de estrategias de supervivencia, y estamos en general adaptados sin mayores inconvenientes", sugirió.

El tiempo de caminata puede variar según la rutina y la voluntad de cada persona; sin embargo, la OMS sugiere que los adultos deben "realizar actividades físicas aeróbicas moderadas o vigorosas durante al menos 150 o 300 minutos" por semana.

"El acceso a lugares cerrados presenciales como gimnasios, natatorios y canchas de competición está muy difundido. Quienes tengan la posibilidad de caminar 10 cuadras de ida y vuelta a esos lugares ya pueden ir haciendo precalentamiento y, luego, recuperación", analizó Chamale.

Es fundamental usar ropa adecuada, antes y después del entrenamiento, y una alimentación equilibrada

El profesor Díaz difundió una serie de recomendaciones para continuar realizando actividad física durante los días de baja temperatura.

"Es fundamental usar ropa adecuada para el entrenamiento y para después del mismo; evitar exponerse largo periodo de tiempo a temperaturas bajas y sin la ropa adecuada; y mantener una buena alimentación e hidratación, y las horas adecuadas del descanso", puntualizó el profesional.

El médico cardiólogo y deportólogo, Dr. José Stenberg, aconsejó que "lo ideal es siempre hacer actividad física en un ambiente adecuado para que el cuerpo no sufra las consecuencias", y añadió que "partiendo de la realidad que la especie humana es homeoterma, nuestro organismo en cualquier situación buscará los medios para mantener niveles normales de temperatura, que oscilan entre los 36 y 37ºC".

"Los primeros signos son la frialdad en las extremidades, la incapacidad para movimientos finos, el enrojecimiento de la cara y las extremidades en forma intermitente, y la presencia de temblor fino en músculos de la masticación y el cuello, y luego se puede irradiar al resto de los músculos intentando generar calor", apuntó.

Aconsejó "vestirse en capas para tener la posibilidad de ir desabrigándose paulatinamente y no solo dos prendas; cubrir las extremidades con medias adecuadas y guantes, incluido el cuello y cuero cabelludo".

También se apunta como fundamental, saber cómo estarán las condiciones del clima.

Un estudio afirma que caminando 30 minutos, cinco días a la semana, se reduce el riesgo de enfermedad coronaria en un 90%.

La entrenadora personal Louise Barton, en un informe publicado por The Sun, afirma que caminar también puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones, lo que es particularmente beneficioso para cualquier persona que sufra enfermedades articulares, como la artritis o la artrosis.

"Caminar puede incluso ayudar a mejorar su sistema inmunológico", agregó el médico especialista.