Mantener una buena masa muscular es la clave para lograr longevidad saludable
Un gran desafío es tener el cuerpo activo durante toda la vida. Sin embargo, es necesario para estar preparados para cuando los músculos comiencen su proceso de modificación, después de los 40 años.
La actividad física y el óptimo estado de los músculos ayudan al organismo durante toda la vida de la persona. Sin embargo, después de los 40 años, cuando la masa muscular comienza a decaer, los beneficios se hacen más notorios en quienes siempre practicaron algún deporte. Por lo contrario, quienes no priorizaron la ejercitación, son más tendientes a sufrir las consecuencias.
Sobre esta temática se refirió el Dr. José Stenberg, médico cardiólogo y deportólogo, en diálogo exclusivo con EL LIBERAL. Además de contar cómo funciona el cuerpo después de la cuarta década, se refirió a los alcances de los músculos para el bienestar general.
"Es sabido que a partir de los 40 años se pierde aproximadamente 1% de masa muscular por cada año. A este hecho se lo denomina sarcopenia. Dicha situación lógicamente se acompaña de pérdida de fuerza, por lo cual las personas se hacen cada vez más incapaces de realizar determinadas actividades. Por eso es frecuente ver en nuestros mayores la dependencia de otras personas para realizar actividades, en algunos casos de mínima capacidad de fuerza, como levantarse de una silla o subir escaleras. A esto debemos sumar el riesgo de presentar caídas y sus consecuencias como fracturas u otras lesiones", explicó el especialista sobre los cambios y las complicaciones en el cuerpo, luego de una determinada edad.
Por ello es que se destaca la importancia y necesidad de mantener la actividad física como estilo de vida, ya que permitirá llegar a esa edad, con mayor estado corporal y los cambios podrían incluso verse con menor intensidad.
Beneficio
En este sentido, Stenberg también menciona otros grandes beneficios del control y cuidado de los músculos a lo largo de la vida.
"Debemos tener en cuenta que el músculo desde hace unos veinte años interviene en múltiples procesos metabólicos del organismo con lo cual el desarrollo muscular evita, o al menos colabora, en el manejo de patologías cardiovasculares, favorece el manejo de la resistencia a la insulina, diabetes, trastornos de las grasas etc. Además, interviene también en mantener la capacidad neurológica (razonamiento adecuado, memoria); y favorece a la adecuada composición corporal, evitando el aumento de peso a partir de la grasa", sostuvo el deportólogo.
Su impacto contra el cáncer
Asimismo, resaltó que "en las personas activas es menor la presentación de algunos tipos de cánceres; y en las personas con problemas oncológicos también se observa evolución diferente de la patología si conserva adecuada masa muscular, y aún más si practica actividad durante el tratamiento".
Finalmente, el Dr. Stenberg sentenció: "También es muy significativo el efecto que genera ante las situaciones de estrés. Lo cual quizás es lo más evidente clínicamente a corto y largo plazo en las personas activas".
Cómo funciona el organismo sobre los músculos
El funcionamiento del organismo impacta directamente en la musculatura. En este sentido, el Dr. José Stenberg explicó: "Debemos saber que cada día nuestro organismo destruye proteínas musculares y tiene la capacidad de generar nuevas proteínas musculares. Para lograr que se genere más músculo que el que se destruye, es decir un balance positivo, se requiere del estímulo adecuado, como lo es la actividad física de fuerza, y la presencia de proteínas suficientes en la dieta".
Y cerró: "Si bien la capacidad de generar músculo es menor a mayor edad por disminución del nivel de hormonas, siempre es posible mejorar la fuerza, que en definitiva será el factor que genere las respuestas".
"No existe ninguna sustancia o medicación que conlleve tantos beneficios como la actividad física"
Para llegar a una determinada edad, gozando de buena salud y con las condiciones óptimas en cuanto a los músculos se refiere, es necesario trabajar durante toda la vida. En sus más variadas formas, siempre se indicó que ejercitación es positiva a corto y largo plazo.
"Hasta hace unos veinte años, se consideraba que la actividad de tipo aeróbico como caminatas, paseos en bicicleta serían los mayores predictores de salud; de la misma manera hoy se conoce que debemos trabajar la fuerza, e intercalar con el aspecto aeróbico 4 o 5 veces por semana, para procurarnos condiciones dignas de calidad de vida y de longevidad", sostuvo el médico cardiólogo y deportólogo, José Stenberg.
Siguiendo la misma línea, el profesional advirtió: "Como se puede ver, no existe ninguna sustancia o medicación que conlleve tantos beneficios como la actividad física".
Beneficio
Finalmente, Stenberg recomendó: "Una buena práctica sería autoevaluarse y pensar cuanto aporta cada uno a procurar su salud, basándose en que cada día tiene la posibilidad de ser el primer día".
De esta manera, se aconseja la actividad física como estilo de vida, a fin de obtener resultados, sobre todo, cuando la tercera edad se avecine.