Alteraciónc por los golpes de calor: piden acentuar los cuidados en la hora de la actividad física

El calor llegó a la provincia de una forma tan intensa, que esta semana superó los 35 grados de temperatura. Esta situación obliga a los especialistas a realizar una serie de advertencias a tener en cuenta, sobre todo por aquellos que realizan actividad física al aire libre, y que son los más propensos a sufrir los golpes de calor.

Más hidratación, entrenamiento en el horario adecuado y ropa acorde a la circunstancia son solo algunos ítems a tener en cuenta en estos días calurosos.

El Dr. José Stenberg, médico cardiólogo y deportólogo, en un diálogo con EL LIBERAL explicó sobre la importancia de priorizar la salud y acentuar los cuidados.

"Llegando las estaciones más cálidas, es habitual que mayor número de personas se vean estimuladas a realizar actividad física. Se genera un ambiente más amigable, que implica menor incomodidad debido a menor cantidad de prendas que en el clima frío, todo lo cual invita a disfrutar del ejercicio, a la vez que satisface psicológicamente el sentir que se trabaja en función de la salud. Sin embargo, lo primero que se debería hacer es realizar una evaluación del estado de su salud, y tomar recaudos adecuados para evitar los riesgos del calor, lo cual en nuestra ciudad suele ser demasiado importante desde primeras horas de la mañana", advirtió el especialista.

En ese sentido, explicó que siempre tiene que ver cómo se presenta la jornada, en cuanto a la temperatura. A partir de ahí, organizar la rutina.

"Entre los cuidados se debe considerar primero que nada la temperatura de cada día, ya que, según sea se debería optar por las prendas a vestir acorde. También se debe evitar en lo posible las actividades al aire libre entre las 10 y las 16-18 horas (siempre hablando de los días más calurosos), que son las horas con mayor radiación solar. Es importante vestir prendas claras, evitar tejidos sintéticos (más calurosos que el algodón), usar pantalla solar, y cubrirse la cabeza con gorra", detalló el Dr. Stenberg. 

Hidratación

Todas las células y órganos del cuerpo necesitan agua para realizar sus funciones, pero mientras se realiza algún deporte, una buena hidratación permite la contracción y relajación constante de las fibras musculares, además de que hidrata las mucosas en los pulmones y lubrica las articulaciones.

Sobre este tema específico, el deportólogo consideró: "Se debe realizar una hidratación adecuada previo, durante y posterior a la actividad para reponer el volumen perdido como sudor durante la actividad". 

En tanto que, "si está retomando o iniciando actividad después de un tiempo considerable (meses), debería iniciar con actividades moderadas y aumentar gradualmente, idealmente supervisado/programado por profesional de la actividad física, para evitar incurrir en errores que lleven a lesiones o injurias que generen abandono de la actividad, y lograr que esta sea de mayor provecho para su salud", resaltó finalmente el Dr. Stenberg.

Desterrar mitos

El Dr. José Stenberg pidió a los santiagueños vestir ropa adecuada durante el entrenamiento al aire libre, al hacer hincapié en que hay que desterrar la falsa teoría del uso de abrigo para quemar grasas.

"Hay que desterrar aquel mito de realizar actividad física con "abrigo", para perder peso más rápido, ya que lo único que se puede lograr con esta "moda" es deshidratación y eventualmente golpe de calor, ya que su organismo no puede eliminar el calor producido por el ejercicio y sufrir los efectos de altas temperaturas", aclaró el deportólogo y cardiólogo.