Mejorar los estilos de vida sirve para tener un sueño adecuado y evitar problemas a corto o largo plazo

Para obtener un sueño que cumpla con el principio de regular las condiciones fisiológicas de la persona, los especialistas recomiendan mejorar algunos estilos de vida, entre los que mencionan:

- Antes de acostarse: escriba todas las cosas que le preocupan en un diario. De esta manera, usted puede transferir sus preocupaciones de su mente al papel, dejando sus pensamientos más tranquilos y mejor acomodados para conciliar el sueño.

- Durante el día: sea más activo. Camine o haga ejercicio al menos 30 minutos casi todos los días. No haga siestas durante el día ni por la noche.

Suspenda o reduzca el consumo de cigarrillo y alcohol. Además, disminuya el consumo de cafeína.

Encuentre maneras de manejar el estrés. Aprenda sobre técnicas de relajación, tales como imágenes guiadas, escuchar música o practicar yoga o meditación. -

Al acostarse: no haga actividades como comer o trabajar mientras esté en la cama. D

esarrolle una rutina de sueño. Si es posible, despiértese a la misma hora todos los días. Váyase a la cama más o menos a la misma hora todos los días, pero no más de 8 horas antes de lo previsto para comenzar el día.

Evite las bebidas con cafeína o alcohol al comienzo de la noche. E

vite consumir comidas pesadas por lo menos 2 horas antes de irse a dormir.